2010年08月28日

マッスルトレーナーと基礎代謝

運動時に使われるエネルギー源の基本的な栄養素には、主に糖質・脂質・蛋白質のいわゆる三大栄養素なのです。運動中など体を動かすのに必要なエネルギーは、運動の仕方によって変わってきます。瞬発的で息を止める無酸素運動運動ではそのエネルギー源は、主に糖質と脂質もエネルギー源になります。
かたや、持久系とよばれる、水泳や軽いジョギングの主なエネルギー源は脂肪です。つまり、ダイエットには有酸素運動を行う方が効率が上がるわけです。基礎代謝とは、普段に生活するにおいて消費されるエネルギーのことです。
マッスルトレーナーを履いて歩くことで、通常の靴よりも効率的に有酸素運動が行えますので、エネルギー消費量が上がります。なおかつ、毎日ウォーキングを続けることで、体重あたりの基礎代謝量が高まるのです。有酸素運動が効率よく行われているかの目安として心拍数と酸素摂取量です。通常のシューズよりも3倍〜4倍の重さがあるマッスルトレーナを使用することにより、同じ運動量でも、心拍数・酸素摂取量が約25.5パーセントも上昇します。通常の靴よりも脂肪を消費する効率が良いことが、はっきりとしています。

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2010年02月16日

コーヒーのダイエット効果

痩せようと色々なダイエットを試しているのに、はっきりとした効果が感じられない人がいます。その理由は「痩せにくい体質」にあるようです。痩せにくい体質の人は、体の中の体脂肪を燃やす機能が衰えている状態になっていることが多いようです。
コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は褐色脂肪細胞にアタックして脂肪の燃焼効率を上げてくれます。またカフェインは体内の基礎代謝上昇に役立ちます。これがより痩せやすい体質へと改善してくれるので、コーヒーはダイエットに良い食品なのです。さらにコーヒーに含まれるカフェインには別の働きがあるのです。
体内ではリバーゼという酵素が働いて、脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解することがわかっています。ただし人間は太古から長い間飢餓の危険にさらされてきた歴史があります。そのため体の中にためた脂肪を簡単には分解しないような機能があるのです。
その中のPD酵素というものが分泌されると、リバーゼの働きが抑えられてしまいます。その結果体脂肪の分解が妨げられることになります。このPD酵素の働きをおさえることができるのが、コーヒーのカフェインなのです。そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズになって早く痩せることができるというわけです。
コーヒーにはさらに効能があります。それはいい香りの元である「ピラジン」が脳の働きを良くしたり、血液の循環をよくしてくれるといわれています。身近な飲み物であるコーヒーには想像以上にたくさんの効果があることがわかります。

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2009年09月25日

青汁とは

青汁は、いくつかの種類のものが販売されていますが、材料はどれも同じものというわけではないのです。青汁とは、緑黄色野菜をすりつぶし搾りだして出た汁のことをいいます。その材料が緑黄色野菜であればいいわけで、どれかに特定されているわけではありません。
青汁の材料には、ケールや大麦、いぐさ、ゴーヤなど、さまざまです。このような体にはよさそうな材料からできる青汁ですから、栄養分や食物繊維をたっぷり含んでおり、飲むだけで簡単に栄養補給ができるというわけです。
けれどもそんな青汁は、にがみや渋みがあってまずいために飲みにい、という印象が強く、それというのもこれらのとてもおいしそうには思えない材料のせいということも言えるでしょう。飲みにくさは子どもならばなおさらで、栄養が豊富だといったところで、おいしくなければ当然口には合わないものになってしまいます。
味に関しては好き嫌いがありますから、仕方ないですね。健康食品でありながら、その決して万人向きではない味のせいでなかなか受け入れられなかった青汁ですが、CMが効を奏したことや、飲みやすい味に改良されたこと、そして世の中で健康のためになにかをしようという風潮が高まって、徐々に人気が上がってきました。
今は飲みやすいタイプのものがたくさん販売されていますから、いろいろ試してみてはいかかですか。一日に必要な緑黄色野菜は120g以上です。毎日に食事からこの量を摂取するのは大変です。ならば手軽に摂れる青汁を利用したいですよね。
今ネットの通信販売で売られている青汁は価格も安めで、さらに飲みやすい味になっており、大変売れている商品です。ずっと飲み続けるならこれ、と決めている人が増えているようで、それだけおいしいということなのでしょう。

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2009年09月14日

ダイエットクッキーにはおから

おからでダイエットクッキーを作ることが、今大変ブームになっています。ダイエットだけでなく健康にも良いのがおからが使用されるポイントです。最近ダイエットクッキーのレシピとして欠かせないのがおからです。
おからは日持ちするものではないため、賞味期限はあまり長い方ではなく、おからダイエットクッキーを作るために長持ちさせたいのであれば、おからを新鮮なうちに冷凍することがお勧めです。けれどもおからは水分が多く、冷凍するとひとかたまりにに固まってしまうという難点もあるので、フライパンでおからを炒ることで水分を飛ばすようにするか、はじめに一度に使う分ごとにビニール袋などに小分けしてから冷凍保存し、解凍は自然解凍するのがいいでしょう。
おからダイエットクッキー作るために使うおからには、生のおからだけでなく乾燥してあるおからというものもあり、このタイプのおからは、より保存性がよくなるようにとできたものです。一般的には水で戻して使いますが、クッキーを作る時は水で戻さずそのまま使うとうまくいきます。粉末状にしたおからパウダーもあり、こちらの方がおからダイエットクッキーのレシピには向いているかもしれません。
おからを常温の状態で長期間保存できるように特殊に加工されたもので、おからペーストというものもあり、これもお菓子作りに向いています。少し手間がかかりますが、おからを手作りするという方法もあります。
これはおからダイエットクッキーを作る際の、ひとつ手前のレシピいうことになるわけですが、案外作り方は簡単で、できたばかりの豆乳もそのときに一緒にできあがるという副産物もあります。ダイエットのために食べるのにはもちろん適していますが、甘いお菓子などを食べる罪悪感を軽減するにはぴったりの、このおからクッキーは、カロリーも低く体にもよいおやつとしてもいいでしょう。おいしいものを食べながらよいところはどんどん取り入れ、それと同時にダイエットができ健康な体が作れたなら、ほんとに嬉しいことですね。

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2009年05月27日

バランスボール

自宅で気軽にできるフィットネス器具の代表的存在といえば、バランスボールではないでしょうか。
バランスボールは、体のコアな部分を鍛えると言われています。
つまり、ウォーキングなどのように脂肪燃焼するタイプの運動ではなく、脂肪を燃焼しやすくする体の筋肉を鍛えるものといっていいでしょう。
しかし、一時的なブームで買ったはいいけれどどうやって使用していいのかわからない・・という方も多いようです。
もちろん、バランスボール専用のフィットネスDVDなどを購入して実践するのが一番です。
しかしまずは手始めに簡単な方法からやってみましょう。
方法は簡単です。
しょっちゅうイスに座るようにバランスボールに乗ってみることです。
このとき、体の体幹を意識しながら転げないように乗ります。
この転げないようにすることが体のバランスを良くするのです。
テレビを見るときやパソコンをするときなどイスがわりにどんどん乗ってみましょう。

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2009年05月16日

ダイエット

ダイエットをしたくても食べ物の誘惑に負けてしまったり、晴れて減量できたもののバストは小さくなったりなんだか全体にたるんでみえたり・・。
ダイエットにまつわる悩みは本当に様々で尽きないと思います。
そんな悩みにがっちり答えてくれるのが「クズキナコ」です。
ドリンクタイプといえどもクズが入っているので、プルプルの食感でまさにわらびもちみたいなんです。
そんなおいしい和菓子のようなものに、女性の味方、イソフラボンやプエラリアなどが配合されているんです。
腹もちもいいので、ご飯の前などに飲むとご飯の量もおさえられて食べ過ぎを防ぎ、まさにダイエットに最適!
その上、キナコやプエラリアのおかげでバストサイズなどが落ちることなくダイエットできます。
この「クズキナコ」は、味もおいしいのでダイエット期間のおやつがわりにもおすすめですよ。

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2007年10月03日

1食置き換え

ダイエットのためにカロリーコントロールするには、ある程度の知識や勉強が必要になってきます。
1食分のうちに100キロカロリーずつ減らす・・など実行できれば確実にダイエットできますが、これは簡単なようで難しいです。
よく言われる「1食おきかえ」の商品です。
posted by ピンキー at 09:28| キレイになりたい! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年05月14日

ダイエットカロリー計算のサイト

ダイエットカロリーの計算のサイトは、インターネットなどで使用することも可能です。そういった管理が出来るサイトでは、豆知識なども載っているので、参考になることでしょう。日記をつけたりブログを書いたりする感覚で、使用することが出来るとより一層、ダイエットカロリー計算が身近なものになることと思います。
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2007年05月08日

ダイエットサプリメントのポイント

ダイエットサプリメントのポイントは、サプリメントだけに頼るだけではなく、補助的なものだと考えて、栄養のバランスが取れるように摂取するようにしましょう。ダイエットのポイントとなるのは、体に不要なものを、いかに新陳代謝をよくして痩せる体質にしていくかになります。ダイエットサプリメントを選ぶポイントは、どれだけ自分の体にあうかどうかになるでしょう。
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2007年02月09日

ケフィアヨーグルトはダイエットにおすすめ

ここ数年、一生懸命ダイエットをしているのになかなか効果があわられない私ですが、ケフィアヨーグルトに出会って変わりました!
ケフィアヨーグルトを食べるようになってから、効率的にダイエットできるようになってきたのです。
ですから、ダイエット中に食べても太る原因になることはありません。
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2007年01月20日

なわとび

子供の頃に誰でも一度は遊んだことのあるなわとびはダイエットやエクササイズにぴったりの手軽な道具です。
タニタから発売されている「タニタカロリージャンプ」なら、それを使って自分で跳んだだけの消費カロリーが計測されます。
BMSフィットから発売されている「ウェイティーロープ」はなわとびのロープが重くなっていて、腕の筋力も一緒に鍛えられるすぐれものです。
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